- 30kg en trois ans legumes et fruits a volonté

Mon astuce est:Petit déjeuner: 4 biscottes+confiture allégée+beurre allégé+1 café plus 1 verre de jus d'orangeDéjeuner: viande blanche ou rouge, ou poisson non gras avec légumes à volonté, plus un petit bout de fromage allégé avec un petit bout de pain(le seul du repas)+yaourt A 16h: Un fruit ou un yaourt 0% ou un gâteux de régime(ex:finesse) Au diner: salades(verte, concombres, bettraves.....) non grasses avec une sauce allegee+fromage 0% avec pain plusyaourt0%Si vous avez un creux que ca soit en journée ou soirée fruits.